Az üdítő tavasz mindenki számára elhozhatja a testi, lelki megújulást, ha egy kicsit odafigyel táplálkozására, testmozgására. Összegyűjtöttünk néhány hasznos tippet, amelyekkel hatékonyabban érhetjük el a tavaszi felfrissülést és még néhány kilótól is megszabadulhatunk. Nézzük, hogyan táplálhatjuk a testünket úgy, hogy közben a legjobb önmagunkká váljunk.

A tavasz a megújulás szimbóluma, hagyjuk, hogy ez a csodás évszak inspiráljon a szokásaink felfrissítésére, és végre egy egészségesebb életmódot válasszunk. Ha a fehérjére, a rostra és a tudatos étkezésre koncentrálunk, nemcsak a téli felszedett kilogrammoktól szabadulhatunk meg, hanem energikusnak, erősnek és ragyogónak is érezhetjük magunkat. Kövessék a tippeket!

1. Indítsuk a napot fehérjében gazdag reggelivel! Segítségével felpörgethetjük az anyagcserét és hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat. Egy finom görög joghurt, pár szem friss bogyós gyümölccsel, chia maggal, esetleg egy zöldségekkel teli omlett avokádóval egyaránt kiváló lehet napindítónak. Ha reggelente időszűkében vagyunk, komplex fehérjés rost shake-et is választhatunk, amit vízzel hígítva bárhol 2 perc alatt elkészíthetünk. A fehérje csökkenti a sóvárgást és stabilizálja a vércukorszintet szilárd alapot teremtve a napnak.2. Tavasszal rengeteg szezonális zöldség és gyümölcs érhető el, ezt a kedvező időszakot mindenképpen érdemes kihasználni. Gazdagítsuk a tányért rostban gazdag ételekkel, például spárgával, sárgarépával és leveles zöldségekkel. A rost segíti az emésztést, teltségérzetet biztosít és szabályozza a vércukorszintet. Adjunk az ételekhez hüvelyeseket, zabot vagy akár quinoát, hogy növeljük a rostbevitelt.

Ne szakítsuk meg a hagyományokat! Az Európai Bizottság 2021-es adatai alapján ugyanis Magyarország a harmadik legtöbb rostot fogyasztó európai ország. Mi, magyarok igenis tudatosak vagyunk a rostfogyasztásban! A Fitein rost shake termékfejlesztő szakértői szerint ez annak is köszönhető, hogy egyre több emberhez érnek el olyan magas rosttartalmú, magyar fejlesztésű termékek, amelyekkel egyszerűen növelhető a napi rostbevitel. A WHO hivatalos ajánlása egyébként átlagosan minimum 25 gramm rost fogyasztása javasolt naponta.

3. Dobjuk el az üres kalóriákat tartalmazó nassolni valókat, válasszuk inkább a fehérje és rost párosítását. Próbálja ki az almaszeletet mandulavajjal, a humuszt ropogós zöldségekkel, vagy egy maréknyi diót friss gyümölccsel. Ezek a kombinációk nemcsak csillapítják az éhséget, hanem tartós energiát is biztosítanak. Ráadásul egy idő után teljesen átalakítják az étvágyunkat, és kívánni is fogjuk ezeket az értékes tápanyagokat.4. Ne becsüljük alá a hidratálás szerepét a fogyókúrában. A tavasz remek alkalom arra, hogy a cukros italokat frissítő gyógyteákra, uborkás-mentás vagy citromos vízre cseréljük. A megfelelő hidratálás támogatja az emésztést, segít a méreganyagok kiürítésében, felpörgeti az anyagcserét, sőt még bőrünk ragyogására is hatással van.

5. A téli hónapokban kicsit berozsdásodunk, a hideg elől menekülve teret nyer a kuckózás. Nem kell őrületes módon beleugrani a legkeményebb edzésprogramba, kezdetnek tökéletes, ha hétvégente beiktatunk napsütéses túrákat vagy hosszú sétákat. Ez nem csak segít ráhangolódni az aktívabb mozgásformákra, de a téli hónapokban leapadt D-vitamin készletet is feltölthetik, ami kedélyállapotunkra is hatással lesz.

Fotó: PxHere; Wikimedia;